Hoy queremos hablarte a ti:
A ti, que te presentas a la PAU o acompañas a alguien que lo va a hacer.
A ti, docente o familiar, que sabes que estos días pueden vivirse con muchos nervios, cansancio, presión e ilusión a partes iguales.
La PAU (EVAU o Selectividad) es importante, por supuesto. Pero NO define TODO LO QUE TÚ ERES. Tampoco define todo lo que VALES, ni todo lo que PUEDES LLEGAR a construir.
Os dejamos unos consejos, con mucho mimo, para que los pongáis en marcha si los necesitáis:
PLANIFICA
No se trata de estudiar sin parar, sino de organizar el tiempo de forma realista. Recuerda que llevas todo un curso trabajando sobre una base de contenidos que hoy ya tienes adquirida.
Divide el temario en bloques y establece pequeñas metas diarias. Por ejemplo: 22 de mayo - Temas del 3 al 7 de Lengua y Literatura. No te frustres. Cuando ya los tenchas, hazte un check ✔. Te generará mayor descanso mental.
Mejor poco, claro y bien hecho, que mucho sin asimilar.
PRIORIZA COMPRENSIÓN MÁS QUE MEMORIZACIÓN
Memorizar te ayudará un montón, pero comprender, te dará seguridad, porque juegas con más vocabulario, más naturalidad.
Crea esquemas con códigos de color, mapas conceptuales con colores por jerarquía, resúmenes o preguntas tipo test. Explícate el tema como si estuvieras haciendo un directo en alguna plataforma o graba tu voz como si mandaras un audio de WhatsApp. De verdad, esto os ayudará muchísimo, porque nuestro cerebro vive entre la vida real y la vida en Redes Sociales, sabe como funciona, y es una estrategia de confort absoluto.
Si todo ello lo puedes explicar con tus palabras, lo has comprendido. Además, luego puedes escucharte o verte y autorcorregirte.
PRACTICA CON EXÁMENES ANTERIORES
Para prepararse la prueba de acceso, es importante que te familiarices con el formato. A continuación, te dejo dónde buscar exámenes anteriores:
Entra en la web de la universidad pública de tu Comunidad Autónoma.
Busca el apartado de ''acceso a la Universidad/PAU/preuniversitario...''
Localiza la sección de ''modelos de examen'' / ''exámenes anteriores''.
Elige tu asignatura y revisa el examen y LOS CRITERIOS DE CORRECCIÓN, para que te ayuden a entender qué se valora, cómo se puntúa y qué tipo de respuesta esperan obtener.
Practica como si fuera el examen real: tiempo, sin apuntes.
Prioriza los modelos más recientes.
Atento a noticias (guiño, guiño) 😉😉
CUIDA TU DESCANSO
Dormir no es perder el tiempo, sino que también forma parte del estudio. Tu cerebro necesita sueño para consolidar la información, mantener la atención y regular mejor la ansiedad. Intenta dormir entre 7 y 8 horas, evita pantallas 1 o 2 horas antes y procura mantener esta rutina de forma estable.
Un cerebro agotado no rinde mejor por estudiar una hora más.
HAZ PAUSAS DURANTE EL DÍA
Estudiar muchas horas seguidas no es sinónimo de estudiar mejor o rendir con mayor calidad.
Usa bloques de estudios con descansos breves. Por ejemplo: pomodoros cortos (25'-5'); también te recomiendo (pero espero que hayas hecho un buen curso) que trabajes sobre la curva del olvido.
Levántate, estira, bebe agua, respira o sal a tomar el aire. Si puedes y te atreves, practica mindfulness descalzo, en un parque. Conecta con la naturaleza durante un ratito y vuelve cargado de energía.
Cuidar el cuerpo es cuidar la mente.
GESTIONA LOS NERVIOS
Sentir nervios es lógico, sobre todo, cuando vas a hacer algo grande, como es la Prueba de Acceso a la Universidad. Esto no significa que no estés preparada o preparado. Significa que este paso te importa.
El objetivo no es eliminarlos, sino aprender a regularlos de forma que no te bloqueen ni el estudio ni la resolución del examen.
Cuando notes ansiedad te recomiendo algunas cosas:
''Dibuja'' un arcoíris sin levantar el dedo de la mesa o de tu pierna. Inhala cuando dibujes hacia la derecha y exhala cuando lo hagas hacia la izquierda.
''Dibuja un cuadro'' donde la respiración dure 4 segundos. Inhala durante 4'' - aguanta durante 4'' - exhala durante 4'' y así, mientras dibujas un cuadrado.
EL DÍA DE ANTES: NO IMPROVISES -> PREPARA
La noche anterior deja todo completamente preparado:
Documentación.
Bolígrafos.
Agua.
Material permitido.
Snack que te proporcione energía.
Alguna golosina por si los nervios y la tensión te juegan malas pasadas.
Más vale prevenir.
Ordena todo, repasa lo justo, descansa y, a otro día, desayuna lo que el cuerpo te permita.
DURANTE EL EXAMEN
Como ya te leíste los criterios, cuando tengas el examen delante, lee bien todas las preguntas. Organiza el tiempo y empieza por lo que tengas más claro.
Deja para más tarde lo que te genera duda, porque te dará seguridad, ya que probablemente, cuando hayas resuelto lo que sabes 100%, podrás responder mucho mejor de lo que esperabas aquello que te generaba dudas.
Si te bloqueas, respira. No es que no lo sepas, es que a veces requerimos ese bloqueo para poder continuar. Deja de pensar la respuesta. Continúa a otra pregunta. Luego vuelves a ella.
Si te sobra tiempo, revisa, por favor. Pero confía en ti.
DESPUÉS DEL EXAMEN
Cuando finalices, intenta no entrar en un bucle infinito comparando respuestas (sí, sé que es muy difícil no hacerlo, pero yo solo te lo recomiendo).
Es normal comentar, pero hacerlo durante demasiado tiempo te puede afectar para el siguiente examen y esto aumentará tu ansiedad.
Cada prueba es una parte del proceso, no es una sentencia que has firmado. Cuando termines, intenta cerrar esa parte, descansar un poquito y centrarte en el siguiente paso.
PARA DOCENTES Y FAMILIARES: Acompañar es ciudar.
Recordad que la persona que estudia no necesita más presión, más preguntas o más control. Necesita calma, confianza y presencia.
Acompañar no es controlar horas de estudio, sino sostener emocionalmente, facilitar rutinas, ofrecer tranquilidad y recodadles, por favor, que hay vida más allá de una nota.
Es importante, pero no le define.
Tu nota no resume tu esfuerzo, ni tu historia, ni tus capacidades. Es parte del camino que nos ofrece la vida académica, pero no es el camino entero. Planifica, estudia, descansa y confía.
Has llegado hasta aquí. Ahora toca avanzar paso a paso.
Mucho ánimo. Lo harás lo que mejor que puedas, y eso, ya es mucho. Todo cuenta.
Ánimo, valientes
#LaImportanciaDelImpulso 🫀🧠
Impulso Neuropsicopedagogía